Il metodo pilates si è diffuso molto rapidamente negli ultimi anni come una ginnastica praticata soprattutto da ballerini, cantanti ed attori americani per ottenere un fisico snello, efficiente e bello; ma al di là di ogni moda è un sistema di allenamento molto valido e adatto a tutti.
Il pilates “sviluppa il corpo uniformemente, corregge posture errate, ripristina la vitalità fisica, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito; è finalizzato a darvi flessibilità, grazia naturale ed un’abilità che si rifletterà inequivocabilmente sulla maniera in cui camminate, sulla maniera in cui giocate, sulla maniera in cui lavorate”. (“Ritorno alla vita” di J.H.Pilates)
Respirazione, concentrazione, controllo, baricentro, fluidità e precisione sono considerate le linee guida della pratica del pilates. È per mezzo del rispetto di questi principi che il pilates ripristina un equilibrio funzionale e posturale del corpo, insegnando a muoversi con economia, grazia ed equilibrio.
Il percorso formativo completo si articola in 5 week end, per un totale di:
– 30 h di formazione
– 20 h di pratica con docente
– 10 h di pratica di insegnamento
PROGRAMMA GENERALE DEL CORSO:
- Origini del pilates.
- Analisi dei principi del metodo pilates
- Benefici della pratica del pilates
- Basi anatomiche e fisiologiche:
– Lo colonna vertebrale e le curve fisiologiche
– La respirazione ed il diaframma
– I muscoli del baricentro
– L’allineamento e l’allungamento assiale
– L’organizzazione della testa
– L’organizzazione del cingolo scapolo-omerale
– L’organizzazione del bacino
– Le contrazioni muscolari - Analisi degli esercizi propedeutici alla pratica (pre-mat)
- Pilates matwork:
– Analisi degli esercizi fondamentali (livello base-intermedio-avanzato)
– Precauzioni e controindicazioni di ogni esercizio
– L’utilizzo delle immagini ed i cueing tattili - Uso dei piccoli attrezzi:
– Foam roller
– Fitball e miniball
– Ring
– Flexband - Struttura della lezione e periodizzazione del lavoro
- Il ruolo dell’istruttore e tecniche di insegnamento
PROGRAMMA DI OGNI WEEK END
1° WEEK END: PROGRAMMA BASE
Origini del pilates.
Analisi dei principi del metodo pilates.
Benefici della pratica del pilates.
Basi anatomiche e fisiologiche (La colonna vertebrale e le curve fisiologiche; la respirazione ed il diaframma; i muscoli del baricentro; l’allineamento e l’allungamento assiale; l’organizzazione della testa; l’organizzazione del cingolo scapolo-omerale; l’organizzazione del bacino; le contrazioni muscolari).
Analisi degli esercizi propedeutici alla pratica (pre-mat).
Pilates matwork: analisi degli esercizi fondamentali di livello base. Precauzioni e controindicazioni di ogni esercizio. L’utilizzo delle immagini ed i cueing tattili.
Lezione.
2° WEEK END: PROGRAMMA BASE-INTERMEDIO
Revisione argomenti precedente week end.
Pilates matwork: analisi degli esercizi fondamentali di livello base-intermedio. Precauzioni e controindicazioni di ogni esercizio. L’utilizzo delle immagini ed i cueing tattili.
Lezione.
3° WEEK END: PROGRAMMA AVANZATO
Revisione argomenti precedente week end.
Pilates matwork: analisi degli esercizi fondamentali di livello avanzato. Precauzioni e controindicazioni di ogni esercizio. L’utilizzo delle immagini ed i cueing tattili.
Lezione.
Struttura della lezione e periodizzazione del lavoro.
Il ruolo dell’istruttore e tecniche di insegnamento.
Prove di insegnamento.
4° WEEK END: PROGRAMMA PILATES TOOLS
Revisione argomenti precedente week end.
Analisi ed uso dei piccoli attrezzi: foam roller; fitball e miniball; ring; flexband.
Lezione.
5° WEEK END: REVISIONE ED ESAME
Revisione di tutto il programma.
Lezione.
Prove di insegnamento.
Esami.
Al termine di ogni week end verrà somministrato un test di verifica delle nozioni acquisite (il test ha il solo scopo di verifica: il corsista non riceverà una valutazione)
L’esame sarà teorico-pratico e richiede la presentazione di una tesina da concordare con il docente.
L’INSEGNANTE
Chiara Milano, laureata in psicologia, ha scelto di incentrare il proprio lavoro sul corpo ed il movimento, inteso come strumento e fine per acquisire consapevolezza degli stati fisici, psichici ed emotivi, in un percorso volto all’integrazione ed armonizzazione di essi.
Il corpo con la sua postura, infatti, non parla solo della propria organizzazione articolare e muscolare, ma anche, e soprattutto, del proprio modo di “stare al mondo”.
Lavorando dapprima in qualità di insegnante di yoga e pilates per un grande centro internazionale di fitness come VirginActive, Chiara ha scelto in seguito di concentrarsi a ricreare una dimensione più intima e raccolta, aprendo un proprio centro di yoga e pilates.
La sua competenza e professionalità sono state riconosciute dallo CSEN, che le ha affidato il ruolo di docente nei loro corsi di formazione per insegnanti di pilates.
Bibliografia consigliata:
– Chiara Milano “Videocorso Pilates per tutti”, Edizioni ISU, 2011
– Pilates Joseph H., Miller William John, Ritorno alla vita, Carocci Faber, Roma 2008
– Robinson Lynne, Bradshaw Lisa, Gardner Nathan, La grande guida del pilates, Tecniche Nuove, Milano 2010.
– Calais-Germain Blandine, Anatomia del movimento volume 1, L’Arciere, Dronero (Cn) 2006
INFORMAZIONI UTILI
– Orari: sabato e domenica, ore 10.00/17.00;
– Occorrente: tuta e tappetino per esercizi.
– Costo: 820,00 €, in quattro rate: 1a rata da 310,00 € e successive 3 rate mensili da 170,00 € cadauna.
– Materiale didattico fornito:
– Quaderno-manuale
– Videocorso con manuale, “Pilates per tutti” di Chiara Milano (Ediz. ISU)
– Pilates tools: fitball, miniball, flexband, ring
Possibilità per i corsisti di acquistare piccoli attrezzi del pilates a prezzi agevolati.
Dove e quando si svolge il corso?
A Roma, via Pellegrino Matteucci 98 – centro Mocobo
22-23 Ottobre 2016 Base
26-27 Novembre 2016 Base-intermedio
17-18 Dicembre 2017 Avanzato
28-29 Gennaio 2017 Pilate Tools
25-26 Febbraio 2017 Revisione ed Esame
Per maggiori informazioni:
ISTITUTO DI SCIENZE UMANE
tel. 3496539246
www.istitutodiscienzeumane.org
ordinazioni_isu@yahoo.it
